warzywa na

[...] 2 kromki razowca 70g 10g masla roslinnego 25g sera zóltego Szynka z indyka 50g pol pomidora 100g B:20 T:20 W:38 Kcl:401 III posielek ryz 100g piers z kurczaka 100g warzywa 100g B:29 T:2.2 w:85 kcl 470 IV posielek Ryz brazowy 80g Tunczyk w oleju 120g (ewentualnie jakas inna ryba ) Jablko jedno B:36 T:12 W:50 kcl:438 po treningu 2 [...]

Witam dieta do oceny ;) Rano shake 100 g płatkow owsianych banan 350 ml mleka 3,5% kakao Drugie sniadanie owoce, kanapki z serem Obiad 300 g miesa ryz i warzywa W dni treningowe przed chleb z miodem lub orzechy po treningu shake 2 banany 50 g platkow owsianych 40 g twarogu poltlustego serek homogenizowany 150 g i kakao Kolacja kanapki z serem lub [...]

[...] o sprawdzenie i ocenie diety na redukcje, wedle zapotrzebowania brakuje mi trochę białka i za bardzo nie mam koncepcji gdzie i w jakiej formie je dorzucić, dodatkowo do posiłków są warzywa (pomidor, ogórek, marchew) ale ich nie wliczam, zrzut diety poniżej będę wdzięczny za rady ... /SFD/Images/2015/10/28/d78a7b58c31749a1b7dd54a1bd67c972.jpg

[...] czy może to tak wyglądać: Przed: Ryż brązowy (ok. pół woreczka, może minimalnie mniej - 50g) Pierś z kuraka - 150g Mięso smaże na 5g oleju rzepakowego *mrożone* warzywa (marchewka, kalafior, brokuł), gotuje - 250g Po: to samo tylko że zamiast ryżu brązowego, daje biały oczywiście to nie tak, że dzień w dzień to samo, ale głównie tego [...]

Witam od jakiegoś już czasu staram się odżywiać zdrowo więc ograniczyłem w diecie do minimum cukry proste, tłuszcze nasycone produkty przetważane itd Większość mięs makaronów itd robię na parze. Przy wadze 90kg i BMI około 16 (na oko) trenuje intensywnie 4x w tygodniu więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500kcal i w sumie około tyle [...]

[...] szkole) około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek B: 34g W: ok.40g T: ok.10g 13:00 (w szkole) j.w 16:00 Obiad (przed treningiem) Jakas zupa... czyli tam makaron, warzywa. nie wiem ile ziemniaki, mieso, sórówka B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P) 17:30-18:30 Trening 19:30 (po treningu) łyżka miodu ser twarogowy półtłusty mleko w [...]

[...] Waga: 84 Wzrost 184 Kalorie do utrzymania wagi: 3433. Możliwości finansowe: obecnie duże. Proponowałem mu ryby w diecie, ale mówi, że nie znosi ryb. Do tego oczywiście dojdą warzywa, których tu nie wliczałem. 3 razy w tygodniu siłownia, do tego aeroby 2-3x w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a17bc6d6614ee09ca5babed3dda3dd.png Zmieniony przez - [...]

[...] roku rowniez cykl 6 tyg 1-2 mdrol 10mg ed 3-4 mdrol 20mg ed 3-6 epistane 30 mg ed bardzo fajny cyklik okolo 5kg bardzo dobrego jakosciowo miesa. dieta 5 posilkow: opartych glownie na kaszy, ryzu , cyckach kury + oliwa z oliwek + warzywa... Cel tego cyklu to pare kilo ladnej ubitej masy. Trening dzielony 3 dni w tyg + cardio 30 min po treningu

[...] owsiane 100g -2 całe jajka kurze 120g -rodzynki II śniadanie: -Bułka grahamka 60g -szynka 40g 3 posiłek -WPC-80 35g -mleko 200ml Obiad: - ryż 70g - udko kurczaka/pierś 150g -warzywa Kolacja: - makrela wędzona/udko/pierś 150g Przed snem: -twaróg tłusty 200g Razem: B:167g T:89 W:178g 2147kcal Jak myslicie- trochę dużo tłuszczów jest bo twaróg mam [...]

[...] ellisa: Waze 75kg ~20%bf 170cm BTW 150/55/140 I Jogurt naturalny+2 kromki grahama z szynka z indyka+jakies warzywko+10g oliwy z oliwek II(w szkole) 250g piersi z kuraka+warzywa III 250g piersi z kuraka+100g kaszy jeczmiennej+20g oliwy z oliwek IV 100g twarogu+WPC 80+warzywko V 100g twarogu PS. Piersi powinny byc miedzy treningiem ale nie [...]

[...] miała około 2200 kcal dlatego, będę je zwiększał stoponiowo i nie bede zaczynał od razu od 3200 Oto moja dieta Śniadanie: -omlet: 2 jaja kurze, 50g owsianki, 50g miodu/warzywa, trochę mleka, smarzone na około 15g oliwy z oliwek Kcal: 653 Białko: 21 Tłuszcze: 31 Węgle: 74 2 Śniadanie: -Jogurt naturalny/Danio waniliowe Kcal: 293 Białko: [...]

[...] wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) IV trening.. w zaleznosci od czasu .wiec po posilku robie lub za 2 godz znowu jem ryz trening i po treningu. v kluchy+warzywa.(lub ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac cos na brzuch. 2.wyc-na lawce [...]

[...] i widoczne mięśnie brzucha i nie wiem co się dzieje... jem reguralnie, na śniadania zwykle owsianka z owocami, drugie śniadanie wrapy z sałaty, obiad jakiś ryż kurczak i warzywa, dietę uważam mam bardzo dobrą i zastanawiam się skąd to się wzięło? jakaś pomoc, rada? byłabym wdzięćzna, bo brzucha raczej nie dopakowałam, bo z przeciągu godziny [...]

[...] koncze okolo 20:00 chodzi mi co po treningu i co przed snem...przed snem ZMA?? a co po treningu Jem okolo 5 posilkow dziennie wysokobialkowych ryz platki piersi z kurczaka owoce warzywa tak sie staram... Odzywke bialkowa mozna przed snem??? w treningu redukcyjnym-wytrzymalosciowym ACT Zmieniony przez - wandsilva w dniu 2006-06-12 22:19:43

[...] (w szkole) około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek B: 34g W: ok.40g T: ok.10g 13:00 (w szkole) j.w 16:00 Obiad (przed treningiem) Jakas zupa... czyli tam makaron, warzywa. nie wiem ile ziemniaki, mieso, sórówka B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P) 17:30-18:30 Trening 19:30 (po treningu) łyżka miodu ser twarogowy półtłusty mleko w [...]

[...] zastapic 15g serwatki? chodzi mi o domowe jedzenie nie suple -i na ile przed treningiem mam to zjesc, moze byc tak ze 1,5h przed treningiem obiad czyli piers z kurczaka ryz warzywa a 30min carbo i reszta? Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z [...]

[...] dodaj jakies orzechy/oliwe mozesz owoc tu dac Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g komplet witamin jabŁko,banan owoc wywal dodaj maslo/oliwe/orzechy,warzywa Posiek 3 13.00 100g ryz lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek ok. 1 15.00 TRENING po treningu 2 banany ok. [...]

Witam, Poniższe diety to tylko przykładowe, jedna na dzień wolny, druga na dzień 'szkolny', prócz tego do posiłków porannych dorzucam warzywa i/lub jakiś owoc, źródło białka jak widać nie tylko kurczak, również rybka w inne dni mięso z indyka wpadnie czasem też coś ze świnki :) Prócz szkoły pracuje również na nocne zmiany ok 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] tyg. przez 3 miesiace duzo mi da czy jest jakis inny sposob?? aa i jeszce jedno prosze tez o wskazowke jesli chodzi o jedzenie bo nie wiem czy dobrze sie odzywiam sniadanie: 4 jajka na twardo, surowka, warzywa itp albo platki z mlekiem obiad: kurczak, z ryzem albo ziemniakami i suruwka kolacja: 2 banany szklanka mleka prosze o pomoc z gory dzieki

[...] jeszcze raz ser i szynka) wszystko z pomidorem salata i ogorkiem o 13:50 mam 10 min przerwy w pracy nie wiem co tu wsadzić Obiad 16:00 kasza/ryż/ziemniaki(nie wiam czy można)/makaron pierś z kurczaka sorowka bądz warzywa Trening 17:30 - 19:00 V Posiłek (po treningowy) 20:00 jogurt 200ml mleka 1,5% Kolacja 21:30 100g białego sera